@高考生，提升“心”能量，自信赴考去！

亲爱的2021届高三学子们，距离高考还有3天，如果用一个词形容你此刻备考的心理感受，那会是什么呢？

高考对每个人来说，是一件具有挑战性的重要成长性事件，只要学会滋养我们的“心”能量，我们一定可以自信从容赴考！

与焦虑和谐相处

接纳焦虑

焦虑情绪并不完全是坏事，适度的焦虑可以让我们大脑神经系统保持清醒和注意力的集中。因此，当出现紧张焦虑的心理感受时，不必想着消灭它，让我们学会去接纳焦虑，并通过“正念思维”与它好好相处。

转移注意

当同学们出现这些糟糕的想法时，我们可以尝试与这些想法进行对话，“我很在意高考的结果，那我现在可以做什么让结果更好”，把注意力从“对最终结果的担忧”转移到“此时此地的行为”中来，关注真实的、正在发生的、近的事情，尽力而为，为所当为，保持“正念思维”。

表达焦虑

写下焦虑，一篇发表在Science 上关于应对考试焦虑的研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。

学习休息两不误

高考前如何合理科学地平衡学习和休息至关重要。保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考是非常必要的。

学生长期处于紧张的学习中，大脑中枢已经建立起紧张思维运作模式，适应了紧张的学习状态，若突然停下不学习，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。究竟怎样安排作息时间才是科学合理的呢？

每天保证充足的睡眠时间。不同的人对睡眠时间要求不同，只要自己感觉充足就是好睡眠。对照中高考时间表，合理安排作息时间，保证白天充沛的精力、清醒的头脑。

劳逸结合，学习仍是主旋律。学生千万要提醒自己，考前的这段时间，仍需把学习进行到底，休息的目的是为了放松和补充能量。在复习过程中，注意安排不同科目交叉学习，避免长时间集中在一个科目上，使大脑产生疲劳。

学习的间隙适当休息，每过一两个小时调剂调剂身心，或舒展筋骨或观赏窗外风景或听听音乐或闭目养神，体育锻炼是穿插在学习之间的休息方式，做到适度适量。

失眠不可怕，顺其自然对待它。“失眠不是问题，对失眠的担心才是问题”，考前考中出现失眠也是正常现象，困扰我们的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的心理。需要放下因失眠而焦虑的心态，顺其自然，闭目养神，同样能够起到休息的目的，能补充人体消耗的精力，第二天照样精力充沛。

精准用力 积累成功经验

最后3天的复习时间，同学们可以模拟高考时间和科目进行练习，对应高考的时间节奏，如上午9:00-11:30进行语文自测，下午15:00-17:00进行数学自测等，使自己的精力处于最佳状态。

尽量将复习计划精确到每半个小时或一个小时的安排，并且要符合自己的实际效率，每完成一个计划就相应地打一个大“√”，以此增强学习的获得感和控制感，忙而不乱。

针对那些“明明懂了却还是做错了”或者“做的时候想不到，一考完试下来对答案就马上有解题思路”的题目，更进一步熟悉其知识点和解题思路，并且在同类型的练习中积累成功经验，既有效地查漏补缺，又增强了考试的信心。

适时放松 滋养好状态

在备考的最后阶段，同学们争分夺秒地复习，状态有起伏时容易感到自喜或自责。在复习感到学不进去了，千万不要强迫自己，可以通过适当放松来滋养“好状态”。心理学实验研究发现，当身体和心理状态好了，学习效率就会大幅提高。

那有什么办法可以有效放松呢？

小编来告诉你提升“心”能量秘籍：

肌肉放松法